Hej! Jako dostawca witamin często pytają mnie, które pokarmy są wysokie w witaminie B3. Witamina B3, znana również jako niacyna, jest bardzo ważna dla naszego ciała. Pomaga przekształcić żywność w energię, utrzymuje naszą skórę zdrową i wspiera nasz układ nerwowy. Zanurzmy się w pokarmy wypełnione tą niesamowitą witaminą.
1. Mięso
Mięso jest doskonałym źródłem witaminy B3. Pierś z kurczaka jest szczupłym i popularnym wyborem. 3 -uncja porcja gotowanej piersi z kurczaka może zapewnić około 8,9 miligramów niacyny, co stanowi około 45% zalecanego dziennego spożycia dla dorosłych. Turcja to kolejne mięso bogate w B3. Ciemne mięso indyka zawiera jeszcze więcej niacyny niż białe mięso. Na przykład porcja 3 -uncji gotowanego indyka ciemnego mięsa ma około 10,8 miligramów niacyny.
Wołowina znajduje się również na liście. Szczupłe cięcia, takie jak polędwica i polędwica, są nie tylko dobre dla spożycia białka, ale także do uzyskania witaminy B3. 3 -uncja porcja gotowanej polędwicy wołowej może oferować około 4,5 miligramów niacyny. Jeśli jesteś fanem wątroby, jest to absolutna potęga. W szczególności wątroba wołowa jest wyjątkowo wysoka w witaminie B3. Tylko porcja 3 -uncji może dać ci aż 13,9 miligramów niacyny.
2. Ryba
Ryby są nie tylko doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów, ale także bogate w witaminę B3. Tuńczyk to dobrze znana ryba, która jest wysoka w tej witaminie. 3 -uncja porcja tuńczyka w puszkach pakowanych w wodę może zapewnić około 11,3 miligramów niacyny. To ponad połowa dziennego zalecanego spożycia.
Łosoś to kolejny doskonały wybór. Jest nie tylko pyszny, ale także pełen składników odżywczych. 3 -uncja porcja gotowanego łososia zawiera około 5,4 miligramów niacyny. I nie zapominajmy o Mackerel. Ta tłusta ryba jest doskonałym źródłem wielu witamin i minerałów, w tym witaminy B3. 3 -uncja porcja gotowanej makreli może zaoferować około 8,8 miligramów niacyny.
3. rośliny strączkowe
Wspadunowe są podstawą w wielu dietach i są również wysokie w witaminie B3. Orzeszki ziemne są popularnym rośliną roślinną i zaskakująco bogate w niacynę. 1 -uncja porcja suchych - pieczonych orzeszków ziemnych może zapewnić około 4,2 miligramów niacyny. Soczewica to kolejna świetna opcja. Są nie tylko wysoko w błonniku, ale także w witaminie B3. Połowa kubka porcja gotowanych soczewicy zawiera około 1,9 miligramów niacyny.
Czarna fasola jest również dobrym źródłem. Połowa porcji gotowanej czarnej fasoli może oferować około 2,4 miligramów niacyny. A ciecierzyca, które są używane do wytwarzania hummusa, są również wysokie w tej witaminie. Połowa porcji gotowanej ciecierzycy ma około 2,1 miligramów niacyny.
4. Całe ziarna
Ziarna pełne są doskonałym dodatkiem do zrównoważonej diety i mogą przyczynić się do spożycia witaminy B3. Brązowy ryż jest całością - ziaren alternatywy dla białego ryżu i jest wyższy w składnikach odżywczych. Połowa porcji gotowanego brązowego ryżu zawiera około 1,3 miligramów niacyny.
Owies to kolejne pełnoziarniste ziarno, które jest wysokie w B3. Połowa kubka suchego owsa może zapewnić około 1,5 miligramów niacyny. I cały chleb pszenny jest również dobrą opcją. Dwa kromki całego chleba pszenicy mogą oferować około 2 miligramów niacyny.
5. Warzywa
Niektóre warzywa zawierają również przyzwoitą ilość witaminy B3. Grzyby to świetny przykład. W szczególności grzyby Portobello są wysokie w niacynie. Kubek gotowanych grzybów Portobello może zapewnić około 3,5 miligramów niacyny.
Awokado to nie tylko modny owoc (tak, to owoc!), Ale także dobrym źródłem witaminy B3. Połowa - awokado zawiera około 1,3 miligramów niacyny. A słodkie ziemniaki są również na liście. Pieczone słodkie ziemniaki o średniej wielkości mogą oferować około 1,1 miligramów niacyny.
Teraz, jeśli chcesz uzupełnić swoją dietę witaminą B3, zabezpieczamy cię. Jako dostawca witamin oferujemy wysokiej jakości suplementy witaminy B3, które są bezpieczne i skuteczne. Nasze produkty są wytwarzane z najlepszych składników, aby upewnić się, że w pełni wykorzystujesz spożycie witamin.
Jeśli jesteś w dziedzinie medycyny, możesz być również zainteresowany niektórymi z naszych innych produktów. MamyKrople do oczu bromofenianu sodu, które są świetną opcją do pielęgnacji oczu. A w przypadku potrzeb anty -guza sprawdź naszeCytarabina do iniekcji lekarskiej. Ponadto, jeśli masz do czynienia z infekcjami ucha, naszeLomefloxacin SHODROCHLORED KRPIsą niezawodnym wyborem.
Niezależnie od tego, czy jesteś osobą, która chce poprawić swoje zdrowie, czy biznes w branży medycznej, jesteśmy tutaj, aby pomóc. Jeśli chcesz kupić nasze suplementy witaminy B3 lub którykolwiek z naszych innych produktów, możesz się skontaktować. Jesteśmy gotowi porozmawiać o twoich potrzebach i zapewnić najlepsze rozwiązania. Pracujmy razem, aby upewnić się, że ty lub twoi pacjenci otrzymali potrzebne składniki odżywcze i leki.
Odniesienia
- National Institutes of Health Office of Dietary Suplements. Niacyna.
- USDA dla Central for the Central.